![Clarymind 新功能「螢幕使用時間管理」,以及減少無意識滑社群帶來的好處](/content/images/size/w540h540/2024/07/clarymind-focus-cover.jpg)
一直以來我都隱約注意到,使用社群會 trigger 我的焦慮。
為此我做了點實驗,發現每次感覺「今天真是美好」,通常當天我幾乎(或完全)沒看社群。反之,一旦連續使用社群超過一小時,我就會開始感到焦慮。有時會相當嚴重,到達懷疑人生的地步。
回想起來,我一直讓自己泡在這種焦慮中,持續了好幾年。
這也可能是許多人的共通經驗。今年四月號《聯合文學》的主題是「社群焦慮」,其中有多位寫作者分享經驗(我也貢獻了一篇短文)。
我已經找尋能夠「阻擋自己無意識滑社群」的工具很久了,但一直找不到設定簡單,又阻擋有效的。
於是,我們在 Clarymind 裡開發了一個新功能:「阻擋無意識滑社群 app」。大致的流程是:
- 選定一個 app(如:Instagram),設定每天要用的次數、每次使用的時間(如:一天 3 次、每次 10 分鐘)
- 只要打開 app 就會跳出阻擋畫面
- 如果想解鎖,需要先做一次呼吸練習
我自己試用了兩個月的結果是:效果非常顯著。
我們花了不少時間,將 UI / UX 流程做得更細緻。這邊指的不只是美觀、設定簡單或流程順暢(雖然我也盡力做好),而是:
- 每個步驟,都給人機會再次思考「我現在真的要用嗎?」
- 允許每天適量使用,而不是嚴格到完全不能用(太嚴格反而會讓人直接放棄)
- 避免任何「一鍵解鎖」的功能
這些設計選擇看似簡單直覺,其實是反覆新增、移除功能的成果。
我過去用過 iOS 內建的「螢幕使用時間」功能,也試過市面上各式 app,但都實在太容易 bypass,沒有太多阻擋作用。久了就會把解鎖變成習慣,兩小時過後才驚醒。
但 Clarymind 的設計是不斷在「提醒」:
- 在解鎖過程中,提醒自己還有其他選擇
- 提醒使用了多少時間
- 限量次數,會讓我在打開前考慮一下:現在要把今天的「預算」花掉嗎?
當然,如果硬是要作弊繞過,總是會有方法。這也是為什麼現階段選擇不做「嚴格模式」——再怎麼嚴格,使用者都可以開大絕:把 app 刪掉。
真正的改變,更多還是自己的決心、體認,以及設立「如果不用社群,那我可以做什麼」(我的替代方案是讀電子書和做家事)。
![](https://yujih.com/content/images/2024/07/clarymind-focus-banner.jpeg)
減少使用社群,另一個顯而易見的好處是:時間變多了。
我過去幾年會詳細記錄每一天的時間。方法是在 Google 日曆,直接拉出這段時間做了什麼。
如果是有意識的休息,就會寫「休息」;如果是不小心去滑社群,我會誠實地寫「浪費時間」。
這並不是要做「時間管理」(我並不預先規劃時間),而是為了讓自己清楚時間都花在哪裡。有了記錄後,才能著手調整,盡可能減少不想要的時間花費。
而自從使用 Clarymind 來阻擋自己使用社群後,時間明顯空了出來,日曆上「浪費時間」的比例愈來愈低。
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目前我將自己花在社群的螢幕使用時間,壓低在每天一小時內,有幾天接近於 0,並持續減少中。(過往可能是一天好幾個小時⋯⋯每天減少 2 小時,一年就是 730 小時,等於多出整整 30 天啊!)
最近看完了《多巴胺國度》這本書,相當推薦。其中提到戒癮的第一個步驟,是收集資料,搞清楚自己使用多少成癮物質。
我紀錄每天花費時間的動作,本來只是想增加工作效率;但如今回想,應該也在無意間讓我產生了自覺。
![](https://yujih.com/content/images/2024/07/cl-banner.jpg)
不過,Clarymind 並不只是螢幕時間管理工具;我們的願景,是打造人人都能取用的 Self Care 自我照護工具箱。目前除了螢幕時間管理,還有冥想計時、AI 生成客製化冥想、呼吸練習、睡眠音樂、自我肯定短句等功能。
App 的免費版可以上鎖一個 app,並且使用其他部分功能。如果使用後覺得有幫助,可再考慮付費訂閱(iOS 的上限是鎖 50 個 app)。
我們訪談了一些早期使用者,大部分都給了正面的反應,認為成功降低了使用量。甚至,有不只一位使用者告訴我,光是安裝了之後,幾天內都沒有再打開社群了。
如果你也想試試看減少社群用量,進而降低焦慮、找回屬於自己的時間,可以到 App Store 下載 Clarymind。有任何使用上的建議或是需求,也可以加入我們的 Discord,我們非常希望能聽到每一個人的意見!