一直以來我都隱約注意到，使用社群會 trigger 我的焦慮。
為此我做了點實驗，發現每次感覺「今天真是美好」，通常當天我幾乎（或完全）沒看社群。反之，一旦連續使用社群超過一小時，我就會開始感到焦慮。有時會相當嚴重，到達懷疑人生的地步。
回想起來，我一直讓自己泡在這種焦慮中，持續了好幾年。
這也可能是許多人的共通經驗。今年四月號《聯合文學》的主題是「社群焦慮」，其中有多位寫作者分享經驗（我也貢獻了一篇短文）。
我已經找尋能夠「阻擋自己無意識滑社群」的工具很久了，但一直找不到設定簡單，又阻擋有效的。
於是，我們在 Clarymind 裡開發了一個新功能：「阻擋無意識滑社群 app」。大致的流程是：
- 選定一個 app（如：Instagram），設定每天要用的次數、每次使用的時間（如：一天 3 次、每次 10 分鐘）
- 只要打開 app 就會跳出阻擋畫面
- 如果想解鎖，需要先做一次呼吸練習
我自己試用了兩個月的結果是：效果非常顯著。
我們花了不少時間，將 UI / UX 流程做得更細緻。這邊指的不只是美觀、設定簡單或流程順暢（雖然我也盡力做好），而是：
- 每個步驟，都給人機會再次思考「我現在真的要用嗎？」
- 允許每天適量使用，而不是嚴格到完全不能用（太嚴格反而會讓人直接放棄）
- 避免任何「一鍵解鎖」的功能
這些設計選擇看似簡單直覺，其實是反覆新增、移除功能的成果。
我過去用過 iOS 內建的「螢幕使用時間」功能，也試過市面上各式 app，但都實在太容易 bypass，沒有太多阻擋作用。久了就會把解鎖變成習慣，兩小時過後才驚醒。
但 Clarymind 的設計是不斷在「提醒」：
- 在解鎖過程中，提醒自己還有其他選擇
- 提醒使用了多少時間
- 限量次數，會讓我在打開前考慮一下：現在要把今天的「預算」花掉嗎？
當然，如果硬是要作弊繞過，總是會有方法。這也是為什麼現階段選擇不做「嚴格模式」——再怎麼嚴格，使用者都可以開大絕：把 app 刪掉。
真正的改變，更多還是自己的決心、體認，以及設立「如果不用社群，那我可以做什麼」（我的替代方案是讀電子書和做家事）。
減少使用社群，另一個顯而易見的好處是：時間變多了。
我過去幾年會詳細記錄每一天的時間。方法是在 Google 日曆，直接拉出這段時間做了什麼。
如果是有意識的休息，就會寫「休息」；如果是不小心去滑社群，我會誠實地寫「浪費時間」。
這並不是要做「時間管理」（我並不預先規劃時間），而是為了讓自己清楚時間都花在哪裡。有了記錄後，才能著手調整，盡可能減少不想要的時間花費。
而自從使用 Clarymind 來阻擋自己使用社群後，時間明顯空了出來，日曆上「浪費時間」的比例愈來愈低。
目前我將自己花在社群的螢幕使用時間，壓低在每天一小時內，有幾天接近於 0，並持續減少中。（過往可能是一天好幾個小時⋯⋯每天減少 2 小時，一年就是 730 小時，等於多出整整 30 天啊！）
最近看完了《多巴胺國度》這本書，相當推薦。其中提到戒癮的第一個步驟，是收集資料，搞清楚自己使用多少成癮物質。
我紀錄每天花費時間的動作，本來只是想增加工作效率；但如今回想，應該也在無意間讓我產生了自覺。
不過，Clarymind 並不只是螢幕時間管理工具；我們的願景，是打造人人都能取用的 Self Care 自我照護工具箱。目前除了螢幕時間管理，還有冥想計時、AI 生成客製化冥想、呼吸練習、睡眠音樂、自我肯定短句等功能。
App 的免費版可以上鎖一個 app，並且使用其他部分功能。如果使用後覺得有幫助，可再考慮付費訂閱（iOS 的上限是鎖 50 個 app）。
我們訪談了一些早期使用者，大部分都給了正面的反應，認為成功降低了使用量。甚至，有不只一位使用者告訴我，光是安裝了之後，幾天內都沒有再打開社群了。
如果你也想試試看減少社群用量，進而降低焦慮、找回屬於自己的時間，可以到 App Store 下載 Clarymind。有任何使用上的建議或是需求，也可以加入我們的 Discord，我們非常希望能聽到每一個人的意見！
